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¿Es fundamental cuidar de tu salud y la de tu bebé durante el embarazo? - SI.
Asegúrate de mantener una alimentación equilibrada y nutritiva.

El cuidado de un bebé comienza incluso antes de la concepción, ya que la preparación para un posible embarazo es fundamental.  Tambien es verdad que el embarzo no siempre puede planearse. Por ello, y durante el embarazo, es esencial que la madre se cuide y se mime para garantizar que el bebé se desarrolle en las mejores condiciones posibles. Este periodo es crucial, ya que sienta las bases para la crianza del bebe una vez que nazca. 
Es importante resolver cualquier duda sobre la alimentación durante el embarazo para asegurar una salud óptima tanto para la madre como para el bebé.

 

 

Si estás buscando quedar embarazada o ya has logrado concebir, es fundamental que te cuides y cuides de tu bebé.
El cuidado de la alimentación durante el embarazo debe comenzar antes de la concepción. Es fundamental que enfrentes esta etapa con las mejores condiciones de salud, lo cual incluye prestar atención a tu dieta. Si estás planeando un embarazo, es esencial que busques mantener una alimentación equilibrada, tal como lo harías en cualquier otra fase de tu vida.

 

Durante el embarazo, no es necesario comer por dos, sino que se debe comer de manera equilibrada y nutritiva para el bienestar tanto de la madre como del bebé.
Durante el primer trimestre del embarazo, es fundamental mantener una dieta equilibrada sin incrementar las porciones de los alimentos. Aunque el bebé tiene necesidades importantes, estas son relativamente pequeñas en esta etapa. Es probable que no experimentes un aumento significativo de peso, que podría ser de apenas medio kilo a un kilo.
A partir del segundo trimestre, es recomendable aumentar gradualmente la ingesta calórica entre 100 y 300 Kcal hasta el final del embarazo. Durante este periodo, también es fundamental prestar atención al consumo de calcio, que se puede obtener a través de productos lácteos, así como asegurar una adecuada ingesta de vitaminas y minerales mediante verduras, tanto cocidas como crudas, que deben ser lavadas meticulosamente, preferiblemente remojándolas en agua con unas gotas de lejía. Además, incorporar fibra de manera regular, principalmente a través de verduras, frutas, cereales y pan integral, será beneficioso, especialmente a medida que el abdomen crezca.

 

Es importante tener precaución con el consumo de dulces durante el embarazo.
Es fundamental que, si ya estás embarazada, además de disfrutar de esta etapa, prestes atención a tu alimentación. Durante el embarazo, es importante controlar la ingesta calórica y limitar el consumo de azúcares simples, tanto de dulces como de frutas, recomendando un máximo de dos piezas diarias. Asimismo, evita excederte en el uso de grasas y aceites, que suelen estar presentes en salsas y productos de repostería. Asegúrate de incluir fibra en cada comida principal, la cual puedes encontrar principalmente en verduras, así como en menor medida en frutas y cereales integrales como el arroz integral y el maíz.

 

El agua es un elemento fundamental durante el embarazo.
El agua es un elemento fundamental, ya que contribuye al desarrollo adecuado del feto y al bienestar de la madre. Mantener una buena hidratación ayuda a prevenir problemas como la deshidratación, el estreñimiento y la hinchazón, además de facilitar la circulación sanguínea y la eliminación de toxinas. Es esencial que las mujeres embarazadas presten atención a su ingesta de líquidos, asegurándose de consumir suficiente agua a lo largo del día para apoyar su salud y la del bebé.
Es fundamental consumir suficiente agua, alrededor de un litro diario, para mantener la piel hidratada y elástica. Esto no solo reduce la necesidad de cremas hidratantes, que pueden causar irritaciones o alergias en pieles sensibles, sino que también convierte al agua en la mejor opción para prevenir estrías. Además, la ingesta adecuada de agua contribuye a eliminar el exceso de líquidos, lo que puede ser especialmente beneficioso en casos de hinchazón en las extremidades.

 

Reducir el consumo de sal durante el embarazo para también proteger la salud de tu bebé.
La sal es otro componente que requiere un control cuidadoso. Aunque una cantidad moderada de sal en la cocina puede ser sabrosa y no perjudicial, un consumo excesivo puede provocar un aumento anormal de la presión arterial (eclampsia). Esta condición puede tener consecuencias graves, como un parto prematuro, poniendo en riesgo tanto la vida del bebé como la de la madre.
Es fundamental reducir significativamente la ingesta de sal para prevenir que una posible eclampsia se agrave debido a un exceso de sodio en la dieta. Esta medida no solo beneficiará tu salud, sino que también facilitará la preparación de alimentos para tu bebé, ya que podrás ofrecerle tus comidas sin necesidad de hacer preparaciones especiales sin sal. En caso de que experimentes hipertensión arterial o hinchazón en las extremidades, especialmente en los tobillos, es recomendable seguir una dieta sin sal y aumentar la ingesta de agua, lo cual ayuda a eliminar líquidos del cuerpo.

 

El calcio esencial para el desarrollo de tu bebé.
Los suplementos de calcio no necesariamente deben ser en forma de medicamentos, ya que es posible obtener la cantidad adecuada consumiendo de 3 a 4 raciones de lácteos al día. Una ración equivale aproximadamente a un vaso de leche (preferiblemente semidesnatada), una loncha de queso semicurado, dos porciones de queso fundido o dos yogures. El consumo excesivo de suplementos de calcio y otros minerales que se eliminan por la orina puede ocasionar problemas renales, como cólicos nefríticos.

 

Prevenir la anemia durante el embarazo.
La anemia por déficit de hierro presenta un problema similar. El uso excesivo de suplementos farmacéuticos puede causar estreñimiento, lo cual resulta especialmente incómodo durante el embarazo, además de provocar manchas negras en los dientes. Por lo tanto, es recomendable mantener una ingesta regular de carne roja (una o dos veces por semana) y acompañar esas comidas con un alimento rico en vitamina C, siendo la naranja fresca una excelente opción, ya que además de vitamina C, aporta fibra.
Es fundamental mantener una dieta equilibrada rica en hierro, ácido fólico y vitamina B12. Incluir alimentos como carnes magras, legumbres, verduras de hoja verde y cereales fortificados puede ayudar a aumentar los niveles de hierro. Además, es recomendable realizarse chequeos médicos regulares para monitorear los niveles de hemoglobina y seguir las indicaciones del profesional de salud sobre la suplementación si es necesario.

 

¿Cuál es la relevancia del ácido fólico durante el embarazo?
Esta vitamina, que puedes obtener fácilmente a través de una dieta rica en verduras verdes, desempeña un papel crucial en el desarrollo de tu futuro bebé, ya que es esencial para el cierre del tubo neural del feto. Dado que este proceso ocurre antes de la primera falta menstrual y antes de que se pueda confirmar el embarazo mediante pruebas de orina, es fundamental asegurarse de incluirla en tu alimentación desde el principio. De lo contrario, podrías enfrentarte a complicaciones como la espina bífida en el bebé. Es importante destacar que tomar suplementos de ácido fólico una vez que se ha confirmado el embarazo no es efectivo para prevenir estas malformaciones.

 

Adicional
El estreñimiento causado por los suplementos de hierro puede disminuir notablemente si se toman en días alternos y por la noche, durante alguna de las visitas nocturnas al baño que suelen ocurrir durante el embarazo. Es importante aclarar que existe un tipo de estreñimiento que no se considera como tal: cuando las deposiciones requieren un esfuerzo considerable, pero son blandas. Este problema es únicamente de posición; simplemente es necesario abrir las piernas e inclinarse hacia adelante lo suficiente para liberar el esfínter de la presión ejercida por el abdomen.

 

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